Las separaciones son momentos emocionalmente intensos para toda la familia, especialmente cuando involucran el proceso estresante del divorcio. En estos momentos, es fundamental priorizar el bienestar emocional de los niños. Mantener la calma durante una separación tumultuosa es esencial para ayudarlos a sobrellevar este proceso de la mejor manera posible.
Estrategias recomendadas
Comunicación clara y respetuosa: La comunicación con su expareja debe ser clara y respetuosa. Evite discutir o pelear delante de los niños. Lo más recomendable es buscar momentos para hablar en privado sobre asuntos relacionados con la separación.
Mantenga las rutinas: Los niños se sienten seguros al tener rutinas predecibles. Intente mantener la normalidad en la medida de lo posible. Esto les proporciona estabilidad en un momento de cambio.
Busque apoyo: Tanto para usted como para sus hijos, es importante buscar apoyo emocional. Puede ser a través de amigos, familiares o un terapeuta si es necesario.
Mantenga el enfoque en los niños: Recuerde que esta situación es difícil para sus hijos, y debe priorizar su bienestar emocional por encima de cualquier conflicto personal (enlace en inglés). Esto les ayudará a sentirse seguros a pesar de la separación.
Mindfulness: una herramienta para calmarse
Otra excelente manera de mantener la calma durante una separación tumultuosa es practicar la atención plena, conocida como mindfulness. Las meditaciones guiadas son útiles para mantenernos enfocados en nuestra respiración y en nuestro cuerpo, en lugar de en los pensamientos que nos causan ansiedad (enlace en inglés).
A veces tendemos a repetir pensamientos negativos, reproduciendo situaciones desagradables una y otra vez en nuestra mente. Para detener este ciclo de pensamientos, se recomienda distraer a la mente con algo diferente, como tomar una ducha fría o ejercicios intensos.
Reducir conflictos entre padres divorciados o separados es crucial para la estabilidad familiar. La comunicación efectiva, establecer límites claros y utilizar soluciones alternativas puede ayudar a culminar el proceso de divorcio con tranquilidad.
